Kategoriat
asahi

Tämä on asahi tarinani

Hei, olen Johanna ja Asahi ohjaajana toiminut joulusta 2018 alkaen. Innostuin opiskelemaan Asahi ohjaajaksi yrityskummini vinkistä ja omasta mielenkiinnosta kevyempää ja rauhallisempaa lajia kohtaan.

Aiemmin olin ohjannut lähinnä lihaskuntoharjoituksia ja oma liikuntaharrastus pohjasi lenkkeilyyn ja lihaskuntoharjoitteluun. Ongelmana oli kuitenkin jatkuvasti kipeytyvä selkä, ja olin huolissani kuinka pystyisin jatkamaan liikunnan ohjaamista ja harrastamista.

Asahi terveysliikunta sai huomioni liikkeiden lempeyden ja selkärankaan kohdistuvien, tieteeseen perustuvien, täsmäliikkeiden vuoksi. Minusta on aivan ihanaa, että laji on kehitetty Suomessa. Asahi tuntui välittömästi tasapainottavan liikuntaharrastuksiani ja innostuin myös jakamaan Asahin iloa viikkotunneilla.

Magneettikuvassa näkyi laaja välilevytyrä

Tasapainoisempi liikuntatapa ei kuitenkaan enää pelastanut selkääni. Kesällä 2019 magneettikuvassa näkyi laaja välilevytyrä. Jouduin luopumaan lihaskuntoharjoittelusta ja sen ohjaamisesta, saatoin olla vain tsemppari, mutta Asahi piti minut liikkeessä päivittäin. Asahi liikkeet helpottivat kipua ja jäykkyyttä aamuisin, ja tuntien ohjaaminenkin tuntui hyvältä. Jälkeenpäin ajatellen, se että pysyin työssä, pysyin liikuntaharrastusten parissa ja kävin fysioterapiassa, auttoi minua toipumaan nopeasti viimein selkäleikkauksesta.

Mietin kauan jaanko tätä tarinaa. Olen aiemmin ajatellut ettei terveys asiani kuulu kenellekään muulle. Mutta jos voisin kannustaa ja auttaa edes yhtä ihmistä valitsemaan levon sijaan liikkeen, tarinnallani on merkitystä. Olen oman kokemukseni kautta nähnyt elävästi, että liike on lääke. Jos jää sängyn pohjalle makaamaan, tulee hetki hetkeltä kipeämmäksi. Vaikka liikkeelle lähteminen voi olla itkua ja hampaiden kiristelyä, se palkitaan. Olen myös löytänyt itsestäni lääkevastaisen sairaanhoitajan, mutta jos kipu lamauttaa, on se hoidettava lääkkein, jotta pysyy toimintakykyisenä (vaikkakin sitten hieman pääpyörällä).

Pikkuhiljaa keho alkaa avautumaan

Tunneilleni tulee usein ihmisiä, jotka mm. tekevät päätetyöskentelyä, tai ovat muuten saaneet niska-hartia seutua taikka selän aluetta jumiin. Liikkuvuus voi olla rajoittunut ja eri liikkeissä tulee herkästi kiputuntemuksia. Ensimmäisten harjoittelutuntien jälkeen voi olo tuntua jopa inhottavalta, mutta pikkuhiljaa keho alkaa avautumaan, liikkuvuus paranee, lihakset rentoutuu ja kiputilat hellittää. Säännöllinen harjoittelu tuo takuulla tuloksia.

Yritän aina muistaa tunnilla kertoa, ettei liikkeitä ole tarkoitus tehdä kiputuntemukseen saakka. Asahi liikkeiden tulee tuntua lempeiltä, pumppaavilta venytyksiltä, nivelten ja lihasten annetaan liikkeen ja hengityksen avulla rauhassa vetreytyä.

Asahi tarjoaa mielenrauhaa

Käytämme keuhkojen kapasiteettia hyvin rajallisesti perusarjessa. Stressaantunut ihminen hengittää hyvin pinnallisesti ja ajatukset poukkoilevat jatkuvasti asiasta toiseen. Hengitysharjoitukset, mielikuvaharjoitukset ja hiljentyminen liikkeeseen, tekee Asahi tunnista rauhoittavan ja voimaannuttavan kokemuksen. Näitä rauhoittumisen kokemuksia tulisi olla jokaisen arjessa. Mitä kiireisempi arki, sitä enemmän rauhoittumisen ja hiljentymisen hetkiä tarvitaan.

Olen kiitollinen avusta, jota asahi on tuonut henkilökohtaisesti minulle, sekä palautteista, joita asahi asiakkaani ovat kertoneet.

Liikkeen ilosta, Johanna

Asahin virtaava liikesarja auttaa minua valmistautumaan tuntiin, herättää kehon aamuisin ja auttaa keskittymään juuri käsillä olevaan hetkeen.
Kategoriat
asahi bodybow fysioterapia lihaskunto Liikunta ryhti taukojumppa venyttely

Ryhtiä niskaan ja hartiaseutuun

Niska-hartiaseudun saa helposti kipeytymään yksipuolisen tai huonon työskentelyasennon vuoksi, tai mikäli on nukkunut huonosti tai huonossa asennossa. Myös stressitilat ovat oivia vetämään hartialihakset jännitystilaan. Hartiaseudun vaivat ovat usealle tuttuja, erityisesti päätetyöskentelyä tekeville.

Hoitona lempeä niveliä ja rankaa pumppaavaa liike oikealla hetkellä voi laukaista jännittyneet lihakset ilman kipulääkkeitä. Tilapäinen lempeä liike ja venyttely voi rentouttaa lihaksia ja poistaa kipuja hetkellisesti, mutta säännöllisellä yksilöllisellä liikuntaohjelmalla, ja panostamalla hyvään työ- ja uniergonomiaan, voit myös ennaltaehkäistä kiputiloja.

Olemme koonneet sinulle pienen vinkkilistan kuinka pitää yllä ja jopa korjata niskan ja hartiaseudun ongelmia.

1. Tee taukojumppaa

Teetkö istumatyötä, etätyötä? Pitkään paikalla oleminen ja istuminen saa usein paikat jumiin. Liike on lääke, pieni hetki useamman kerran päivässä tekee ihmeitä. Työn tauottaminen ja hartiajumppa ovat tärkeässä roolissa niska- ja hartiaseudun hyvinvoinnille, ja ylläpitää ja kohentaa hyvää ryhtiä.

2. BodyBow -kaariharjoittelulla hyvinvointia niska- ja hartiaseutuun

Tutustu uusiin lajeihin ja löydä itsellesi mieluisa tapa, jolla voit säännöllisesti huoltaa kehoa.

Kaaren avulla voit kehittää rangan ja muidenkin nivelten liikkuvuutta, kehittää lihaskuntoa ja keskivartalon hallintaa sekä tärkeää tasapainoa. Lisäksi oman kehon hahmottaminen ja tunteminen kehittyy.

3. Asahi terveysliikunta harjoittelua

Asahi on suomalainen laji, joka on saanut vaikutteita idän tavasta harjoittaa päivittäisiin rutiineihin kuuluvaa terveysliikuntaa. Liikkeet ja liikesarjat perustuvat tieteeseen, ja ylläpitävät kehon hyvää liikkuvuutta, ryhtiä, sekä korjaavat jo alkaneita haasteita. Asahi harjoitteet tehdään niskalle, hartioille ja selän alueelle. Osana harjoituksia on myös tasapainoharjoitteet, hengitysharjoitteet ja mielen harjoitteet. Säännöllisesti Asahia harjoittelevat asiakkaat kertovat, että Asahi on ollut avuksi niska-hartiaseudun hyvinvoinnin edistämisessä. Kun liikkeitä harjoittelee tarpeeksi, on niitä helppo ottaa käyttöön myös kotioloissa.

4. Venyttele

Jumppakeppi on tehokas väline jos haluat kehittää yläselän eli rintarangan liikkuvuutta, samalla se rentouttaa ja venyttää kireitä lihaksia. Venyttelyt voit tehdä rauhallisen lempeän liikkeen avulla tai tuttujen pitkäkestoisien venytyksien kautta. Jumppakepiksi käy esimerkiksi harjanvarsi, kävelysauva tai vaikka pyyheliina. Venytellä pitäisi joka päivä etenkin jos teet istumatyötä. Näin ennaltaehkäiset tämän alueen vaivoja mm päänsärkyä, käsien puutumista sekä kaula ja rintarangan jäykkyyttä.

5. Paranna lihaskuntoa

Olisipa kiva kertoa, että jokin tietty kikka tai taikatemppu suoristaisi ryhdin ja veisi pois ongelmat alueelta. Valitettavasti sellaista ei ole, hyvän kunnon ja hyvän ryhdin vuoksi on usein tehtävä työtä. Hyvä lihaskunto tukee parhaiten hyvää ryhtiä ja säännöllinen harjoittelu takaa parhaat tulokset.

Videon liikkeitä voit tehdä vaikka 2-3 kierrosta, 8-20 toistoa.

Entä jos mikään ei tunnu auttavan?

Mikäli hartiaseudun vaivat ovat toistuvia, etkä yhdistä niitä tekemiisi askareisiin, voit hyötyä fysioterapeutin arviosta ja hoidosta. Vastaanotolla tutkitaan ja tarvittaessa hoidetaan manuaalisesti. Fysioterapeutilta saat ohjausta kuinka ylläpitää hyvää ryhtiä, ennaltaehkäistä ja korjata ryhtivirheitä, sekä harjoitteita kehittämään yläkehon lihastasapainoa. Tavoitteena terve, toimintakykyinen, ryhdikäs keho. Ota yhteyttä