Kategoriat
asahi bodybow fysioterapia lihaskunto Liikunta ryhti taukojumppa venyttely

Ryhtiä niskaan ja hartiaseutuun

Niska-hartiaseudun saa helposti kipeytymään yksipuolisen tai huonon työskentelyasennon vuoksi, tai mikäli on nukkunut huonosti tai huonossa asennossa. Myös stressitilat ovat oivia vetämään hartialihakset jännitystilaan. Hartiaseudun vaivat ovat usealle tuttuja, erityisesti päätetyöskentelyä tekeville.

Hoitona lempeä niveliä ja rankaa pumppaavaa liike oikealla hetkellä voi laukaista jännittyneet lihakset ilman kipulääkkeitä. Tilapäinen lempeä liike ja venyttely voi rentouttaa lihaksia ja poistaa kipuja hetkellisesti, mutta säännöllisellä yksilöllisellä liikuntaohjelmalla, ja panostamalla hyvään työ- ja uniergonomiaan, voit myös ennaltaehkäistä kiputiloja.

Olemme koonneet sinulle pienen vinkkilistan kuinka pitää yllä ja jopa korjata niskan ja hartiaseudun ongelmia.

1. Tee taukojumppaa

Teetkö istumatyötä, etätyötä? Pitkään paikalla oleminen ja istuminen saa usein paikat jumiin. Liike on lääke, pieni hetki useamman kerran päivässä tekee ihmeitä. Työn tauottaminen ja hartiajumppa ovat tärkeässä roolissa niska- ja hartiaseudun hyvinvoinnille, ja ylläpitää ja kohentaa hyvää ryhtiä.

2. BodyBow -kaariharjoittelulla hyvinvointia niska- ja hartiaseutuun

Tutustu uusiin lajeihin ja löydä itsellesi mieluisa tapa, jolla voit säännöllisesti huoltaa kehoa.

Kaaren avulla voit kehittää rangan ja muidenkin nivelten liikkuvuutta, kehittää lihaskuntoa ja keskivartalon hallintaa sekä tärkeää tasapainoa. Lisäksi oman kehon hahmottaminen ja tunteminen kehittyy.

3. Asahi terveysliikunta harjoittelua

Asahi on suomalainen laji, joka on saanut vaikutteita idän tavasta harjoittaa päivittäisiin rutiineihin kuuluvaa terveysliikuntaa. Liikkeet ja liikesarjat perustuvat tieteeseen, ja ylläpitävät kehon hyvää liikkuvuutta, ryhtiä, sekä korjaavat jo alkaneita haasteita. Asahi harjoitteet tehdään niskalle, hartioille ja selän alueelle. Osana harjoituksia on myös tasapainoharjoitteet, hengitysharjoitteet ja mielen harjoitteet. Säännöllisesti Asahia harjoittelevat asiakkaat kertovat, että Asahi on ollut avuksi niska-hartiaseudun hyvinvoinnin edistämisessä. Kun liikkeitä harjoittelee tarpeeksi, on niitä helppo ottaa käyttöön myös kotioloissa.

4. Venyttele

Jumppakeppi on tehokas väline jos haluat kehittää yläselän eli rintarangan liikkuvuutta, samalla se rentouttaa ja venyttää kireitä lihaksia. Venyttelyt voit tehdä rauhallisen lempeän liikkeen avulla tai tuttujen pitkäkestoisien venytyksien kautta. Jumppakepiksi käy esimerkiksi harjanvarsi, kävelysauva tai vaikka pyyheliina. Venytellä pitäisi joka päivä etenkin jos teet istumatyötä. Näin ennaltaehkäiset tämän alueen vaivoja mm päänsärkyä, käsien puutumista sekä kaula ja rintarangan jäykkyyttä.

5. Paranna lihaskuntoa

Olisipa kiva kertoa, että jokin tietty kikka tai taikatemppu suoristaisi ryhdin ja veisi pois ongelmat alueelta. Valitettavasti sellaista ei ole, hyvän kunnon ja hyvän ryhdin vuoksi on usein tehtävä työtä. Hyvä lihaskunto tukee parhaiten hyvää ryhtiä ja säännöllinen harjoittelu takaa parhaat tulokset.

Videon liikkeitä voit tehdä vaikka 2-3 kierrosta, 8-20 toistoa.

Entä jos mikään ei tunnu auttavan?

Mikäli hartiaseudun vaivat ovat toistuvia, etkä yhdistä niitä tekemiisi askareisiin, voit hyötyä fysioterapeutin arviosta ja hoidosta. Vastaanotolla tutkitaan ja tarvittaessa hoidetaan manuaalisesti. Fysioterapeutilta saat ohjausta kuinka ylläpitää hyvää ryhtiä, ennaltaehkäistä ja korjata ryhtivirheitä, sekä harjoitteita kehittämään yläkehon lihastasapainoa. Tavoitteena terve, toimintakykyinen, ryhdikäs keho. Ota yhteyttä

Kategoriat
Liikunta

Uskallanko osallistua ryhmäliikuntaan?

Epidemian jyllätessä monen mieleen on jäänyt askarruttamaan tämä kysymys. Keväällä ryhmäliikunnat jäi tauolle, kokoontumiset kiellettiin ja vaikka kesän myötä rajoituksia purettiin voi tulevaisuus tuntua epävarmalta, ja on luonnollista tuntea arkuutta sosiaalisista kohtaamisista.

Ryhdin yrittäjät ovat kokoontuneet yhdessä pohtimaan toimia, joiden avulla asiakkaat voisivat hyvin mielin ja mahdollisimman turvallisesti osallistua tunneille. Katso alta lista terveytesi edistämiseksi tehdyistä turvatoimista. 

Ennen tunnille saapumista

  • Saavuthan tiloihimme vain ehdottoman terveenä!
  • Mikäli sinulle on suositeltu karanteenia, tulet ulkomailta tai läheinen/perheenjäsen on ollut ulkomailla, pidä parin viikon seuranta, ja tule vasta sitten kun olet aivan varma että olet terve.
  • Kun saavut meille, käy käsipesulla. Kädet voit kuivata kertakäyttö käsipyyhkeeseen. Tarjolla on myös puuvilla pyyhkeet, jotka vaihdetaan säännöllisesti. Käsidesiä (eteisaulassa) voi käyttää tarpeen mukaan.

Ryhmätunnilla

  • Jokaiselle tunnille on ilmoittautuminen etukäteen
  • Osallistujamäärää rajoitetaan niin, että väli seuraavaan liikkujaan on riittävä (1-2 m)
  • Suosittelemme ottamaan tunnille oman maton
  • Kunnioitathan toisten liikkujien omaa tilaa
  • Osa tunneista järjestetään ulkotiloissa aina sään ja valoisuuden salliessa

Tunnin lopuksi

  • Jokainen lainavälineiden käyttäjä saa puhdistaa käyttämänsä välineet annettujen ohjeiden mukaan
  • Pese kädet tai käytä käsidesiä ennen poistumista
  • Ohjaajat huolehtivat wc tilojen ja esim ovenkahvojen puhdistuksesta jokaisen ryhmän välissä

Jälkikäteen

  • Mikäli sinut todetaan sairastuneen koronaan ja olet asioinut meillä, ilmoitathan siitä viipymättä!
  • On tärkeää, että tiedämme yhteystietosi, jotta voimme mahdollisissa altistumistilanteissa ottaa sinuun viipymättä yhteyttä.

Toivomme sinulle iloista, aktiivista syksyä. Pysy terveenä <3

Kuva:thl.fi